¿Cómo evitar la obesidad en niños?
August 11th, 2015Posted in Salud y Bienestar, Taller de padres, Tips y Consejos
Definitivamente somos lo que comemos, y esto aplica para chicos y grandes. En esta época de vacaciones es normal que tendamos a comer más menos sano de lo habitual, por el simple hecho de que ¡estamos de vacaciones!
Es ahora cuando nos damos ciertos lujitos de salir más a comer a restaurantes, o comprar más postres y dulces para la casa e intentamos cocinar menos porque…¡estamos de vacaciones!
Algo con lo que debemos tener cuidado es con la obesidad infantil, es muy fácil que los niños (y adultos) suban de peso si no comen saludable. La obesidad infantil se ha convertido en un problema muy común no sólo en México sino en muchos países del mundo. Es por eso que debemos de cuidar que comen nuestros hijos y evitar que abusen de ciertos alimentos.
¿Qué debemos evitar principalmente?
Azúcares y grasas. El abuso de platos con exceso de azúcar y grasa pueden poner en riesgo la salud. Debemos enseñar a los niños a “evitar excesos” de cualquier tipo de platillo y optar por comidas ligeras.
¿De qué abusamos normalmente en la cocina?
Aceites y mantequilla. Al tratarse de carnes es mejor intentar prepara los platillos “a la plancha”, cocidos o en el horno y así evitaremos el uso de aceites y mantequillas. Los alimentos en el horno son más saludables, requieren menos atención mientras se cocinan y pues nos da la oportunidad de ¡usar el horno! Ese aparato que normalmente llenamos con ollas y sartenes.
Un poquito de mantequilla (OJO, NO margarina) y el uso de aceites saludables como el de oliva o coco son muy buenos, pues contiene nutrientes esenciales para el cuerpo. Pero recuerda, nada con exceso.
¿Hay azúcar bueno?
Claro que sí, y este no se encuentra en los refrescos, ni en bebidas con saborizantes y tampoco en jugos artificiales. La verdadera azúcar buena se encuentra en las frutas.
¿Qué bebidas son buenas para los niños?
No hay mejor bebida que el agua natural, más en esta Época de calor debes asegurarte que tus niños estén bien hidratados. También puedes darles frutas a tus niños y prepárales jugos de frutas sin azúcar añadida. Es muy sencillo prepararlos, no necesitas ningún artefacto complicado más que una licuadora que todos tenemos en casa. Sólo pon fruta picada y agua en la licuadora y ¡listo!
Entonces… ¿Qué debe incluir una dieta balanceada para niños?
Piensa en la dieta como una pirámide de tres niveles de consumo:
1. Básico. Aquí se encuentran los alimentos que se deben consumir diario como cereales, verduras, hortalizas, semillas, frutas, leche, proteínas, derivados de la leche y aceite de oliva.
2. Alterno. En medio se incluyen alimentos que debemos ingerir varias veces por semana (no cada día) como legumbres, frutos secos, pescados, huevos y carnes magras.
3. Ocasional. En la cúspide de la pirámide los alimentos de consumo ocasional son los panes, azúcares, grasas y carnes rojas.
Recordemos que un niño de entre 4 y 12 años, necesita aproximadamente entre 1600 y 2500 calorías por día. Con lo que hay tener cuidado es cómo obtiene esas calorías, ya que no es lo mismo una dieta balanceada que obtenerlas de comer puros chocolates y pizzas.
El ejercicio es otro punto muy importante que debe de ir de la mano con la alimentación, fomentemos el deporte en los niños en lugar de que pasen gran parte de su tiempo sentados frente a la televisión sin estar activos. Cuando se lleva una dieta no es balanceada, no se rinde igual en la escuela, se batalla para concentrarse y nos fatiga muy rápidamente.
Para terminar, otro punto importante de evitar es el comer chucherías dentro y fuera de la escuela. Porque esto no sólo afecta su peso y energía sino que puede traer otros problemas como los dentales y causarles caries.
30 cosas que puedes hacer sin gastar dinero
August 5th, 2015Posted in Emprendedores en Acción, Salud y Bienestar, Tips y Consejos
Aunque no lo creas, aún hay muchas cosas divertidas, interesantes e inspiradoras que se pueden hacer en todos los rincones de nuestro país y que no cuestan ni un peso.
Con la economía actual resulta costoso salir de vacaciones con la familia o sin irnos muy lejos, un boleto de cine cuesta en promedio $50 pesos por persona en una sala ‘normal’, más las palomitas y todo lo que se nos antoja una vez estando ahí. Es por eso que encontrar actividades que no requieran gastar dinero se ha vuelto una prioridad.
No importa donde vivas, en cualquier lugar se puede hacer cosas increíbles sin gastar dinero, aquí te dejamos una lista de 30 cosas que puedes hacer:
1. Investiga el lugar más hermoso que esté a 100 kilómetros o menos de donde vives y ve a explorarlo, o simplemente encuentra un lugar donde sentarte y disfruta de la vista.
2. Lee un libro. Puedes leer un clásico o quizá releer tu libro favorito.
3. Visita un museo local en tu ciudad. Hay museos gratuitos toda la semana y otros que tienen al menos un día a la semana en que la entrada es gratis.
4. Ve a un parque. Lánzate al parque de tu colonia a jugar con tu familia.
5. Limpia la casa. Nunca es mal momento para hacerlo o quizá puedas limpiar tu clóset, ese que tienes meses diciendo que quieres recoger.
6. Escribe. Cualquier cosa. No tiene que ser el próximo best-seller, y no es necesario que lo lea alguien más. Poner nuestros pensamientos en papel es un excelente ejercicio que puede cambiarnos la vida.
7. Visita una biblioteca. Así es, todavía existen y son mejores de lo que te imaginas.
8. Pasea en bicicleta. Es un excelente ejercicio y te ayudará a ver tu ciudad y el área donde vives desde otra perspectiva.
9. Camina. Pero no vayas viendo tu celular, es más ni escuchando música en tu ipod a todo volumen. Disfruta la caminata y observa TODO a tu alrededor.
10. Haz trabajo como voluntario. Hay muchísimas oportunidades para hacerlo y puedes marcar la diferencia en la vida de alguien más y en la tuya.
11. Ejercítate. Te sentirás mejor y más saludable. No es necesario ir al gimnasio, el ejercicio al aire libre es aún mejor.
12. Pasa tiempo con los amigos. En persona. La única razón para que uses tu teléfono puede ser para tomarte fotos y recordar el momento.
13. Llama a tus abuelos. Aunque no te lo digan, te extrañan. ¿Cuándo fue la última vez que les hablaste?
14. Actualiza tu currículum. Incluso cuando no estés buscando un nuevo trabajo. Nunca sabes cuando una oportunidad se puede presentar.
15. Pasa tiempo en el jardín. Tus plantas te lo agradecerán.
16. Juega fútbol. Basquetbol, o tenis, o cualquier deporte.
17. Toma una siesta. En el patio de tu casa, en una hamaca, si vives cerca de la playa este es un lugar ideal para relajarte.
18. Aprende o práctica un nuevo idioma. ¿Conoces a algún hablante nativo? ve y platica con él.
19. Aprende algo nuevo en tu computadora. No importa cuál sea tu profesión, el aprendizaje de nuevas habilidades de la computadora siempre nos ayudará. ¿Crees que puedes enseñar a algún familiar a utilizar un nuevo software? ¡Adelante!
20. Limpia tu bandeja de correo electrónico. Es bueno ser organizado y que mejor que organizar y borrar los cientos de correos viejos que siempre hemos querido eliminar.
21. Aprende a tocar un instrumento. ¿No te interesa? Entonces busca algo que te atraiga y encuentra tu nuevo hobby.
22. Construye algo. Si te gusta construir cosas puedes buscar en tu casa pedazos de tablas o algún otro material y haz algo nuevo. Puedes encontrar muchas ideas de proyectos en Pinterest, de verdad que si buscas encontrarás de todo.
23. Experimenta en la cocina. ¿Te gusta cocinar? Pues que mejor momento que este. Revisa tu despensa y ve qué tienes desde hace mucho y que no has utilizado. ¡Puedes crear un nuevo platillo!
24. Baña a tus mascotas. Tú mismo puedes darle un baño a tu perrito, te divertirás mucho y tu mascota quedará limpia y fresca.
25. Encuentra un lugar en donde haya mucho tráfico y siéntate a observar. Te sorprenderás de todo lo que verás y es mucho mejor y más divertido que sentarte frente a la tele a ver un reality show,
26. Disfruta tiempo con tu familia. Pasa una tarde con ellos, hagan algo juntos. Te divertirás muchísimo.
27. Siéntate en el porche o en la terraza. Como lo hacían nuestros abuelos en los viejos tiempos. Relájate, ve el tiempo pasar y acompáñate de alguna bebida refrescante.
28. Organiza una noche de juegos. Invita a los amigos a la casa, saca los juegos de mesa o las cartas, y que todos pueden traer algo de botana para compartir.
29. Ve a un evento deportivo de alguna escuela o universidad. Son muchos los eventos que organizan las escuelas que no tienen costo alguno, y el ambiente es genial.
30. Consigue un segundo trabajo. Puedes conseguir un trabajo temporal por horas, quizá algo que puedas hacer desde casa o los fines de semana sobre algo que te agrade y puedas disfrutar. La única cosa mejor que el ahorro de dinero es ganar algo extra.
Hay muchas más ideas que puedes agregar a la lista. Sólo recuerda que hay muchas cosas que pueden parecer simples pero son muy divertidas y en muchos casos no cuestan.
Día mundial de la salud
April 7th, 2015Tags: Consejos emprendedores, Día Mundial de la Salud, Emprendedores, OMS, Saludables
Posted in Salud y Bienestar
Hoy 7 de abril celebramos el Día Mundial de la Salud
¿Sabías que?
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS) la actividad física recomendada para niños de 5 años hasta jóvenes de 17 años de edad es de cuando menos 1 hora al día con una intensidad moderada a intensa, en especial de tipo aeróbico.
Para personas entre 18 años y 64 años se recomienda que cada semana realicen al menos 150 minutos de actividad física aeróbica, lo que equivale a 20 minutos de caminata diarios. Para los mayores de 65 años es recomendable tener actividad física al menos tres días a la semana, como mínimo 150 minutos semanales.
En cualquier edad es necesario realizar actividades para reforzar el sistema musculoesquelético.
A continuación de dejamos las 5 recomendaciones clave para la inocuidad de los alimentos de acuerdo a la OMS:
Y tú, ¿realizas alguna actividad física? ¿cuál? ¿cuántas veces a la semana?
Actívate y ¡cuida tu salud!
